Tips Lebaran Sehat untuk Ibu Hamil, Perhatikan Konsumsi Makanan

Tips Lebaran Sehat untuk Ibu Hamil, Perhatikan Konsumsi Makanan

Tips Lebaran sehat untuk ibu hamil mesti memperhatikan mengkonsumsi makanan. Pasalnya, hari raya Idul Fitri ini identik bersama makanan-makanan berlemak dan makanan manis yang tidak baik untuk kesehatan terkecuali dikonsumsi secara berlebihan.

Ibu hamil selalu boleh menikmati makanan lebaran walau sedang hamil. Hal ini tentunya selama anda selalu benar-benar memperhatikan porsi dan model makanan yang dikonsumsi. Selain itu, berolahraga dan istirahat yang cukup juga benar-benar perlu diperhatikan.

Tips Lebaran sehat untuk ibu hamil mesti memandang mengkonsumsi makanan dan pola hidup sehat. Mengontrol asupan makanan Lebaran, mencukupi asupan cairan, mengkonsumsi suplemen, berolahraga, dan istirahat yang cukup bisa melindungi kesehatan ibu dan janin.

Berikut Cara Menjaga Kesehatan Kehamilan Agar Tetap Sehat rangkum berasal dari beraneka sumber, Minggu (16/5/2021) perihal tips Lebaran sehat untuk ibu hamil.

Tips Lebaran sehat untuk ibu hamil yang pertama adalah mengontrol mengkonsumsi makanan berlemak. Rendang, opor ayam, gulai ikan, ketupat sayur, dan makanan bersantan lainnya pasti tersaji saat Lebaran. Menu tersebut tinggi dapat lemak yang perlu untuk perkembangan sistem saraf janin.

Selain itu, ikan, daging, dan ayam juga mempunyai kandungan protein dan mikronutrien seperti asam folat, kalsium, dan zat besi yang juga signifikan untuk kesehatan kehamilan. Karena itu, ibu hamil boleh mengkonsumsi menu-menu tersebut, asalkan bisa mengontrol porsi makanan berlemak tersebut.

Hindari mengkonsumsi makanan bersantan berturut-turut di dalam sehari, lebih-lebih selama beberapa hari. Kelebihan lemak juga tidak baik untuk ibu hamil karena bisa membawa dampak penambahan berat badan sampai obesitas.

Penuhi Asupan Cairan Tips Lengkap Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Ibu hamil juga mesti memperhatikan asupan air putih. Perjalanan ke tempat tinggal kerabat rentan membawa dampak anda dehidrasi karena kekurangan cairan. Bila terjadi, bisa fatal akibatnya untuk ibu hamil dan janin.

Oleh karena itu, pastikan untuk selalu mencukupi keperluan cairan tubuh tiap-tiap hari, terutama saat hari Lebaran. Tips Lebaran sehat untuk ibu hamil ini juga berkhasiat untuk meningkatkan sirkulasi darah, mencegah, sembelit, dan mangatasi beraneka kasus kehamilan lainnya.

Tips Lebaran Sehat untuk Ibu Hamil

Tips Lebaran Sehat untuk Ibu Hamil (sumber: pixabay)

Tips Lebaran Sehat untuk Ibu Hamil (sumber: pixabay)

Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis

Tips Lebaran sehat untuk ibu hamil berikutnya adalah menghambat makanan dan minuman manis. Kue kering seperti nastar, putri salju, kue lapis, dan juga minuman manis seperti sirup, es buah, dan es campur selalu boleh dikonsumsi asal tidak berlebih.

Kelebihan gula saat hamil bisa mencetuskan penyakit gula di dalam kehamilan (diabetes gestasional) yang membawa dampak bayi lahir besar (makrosomia) dan beraneka komplikasi lainnya seperti persalinan macet.

Oleh karena itu, saat waktunya nyemil, jangan mengkonsumsi kue kering tersebut sebagai camilan utama. Tetap selingi bersama buah dan camilan sehat lainnya seperti yoghurt atau keju.

Konsumsi Suplemen

Selain it, jangan lupa untuk mempunyai suplemen dan obat-obatan yang direkomendasi oleh dokter kebidanan. Suplemen seperti asam folat, zat besi, kalsium, dan omega-3 sebaiknya jangan terlewatkan untuk anda mengkonsumsi tiap-tiap hari demi perkembangan dan perkembangan janin.

Tips Lebaran Sehat untuk Ibu Hamil

Ilustrasi ibu hamil (dok.unsplash/ Suhyeon Choi)

Ilustrasi ibu hamil (dok.unsplash/ Suhyeon Choi)

Tetap Konsumsi Sayur

Banyaknya makanan Lebaran kerap kali membawa dampak ibu hamil lupa untuk makan sayur. Padahal sayur benar-benar perlu sebagai tips Lebaran sehat untuk ibu hamil. Sayuran hijau kaya dapat vitamin E, vitamin B, dan asam folat yang perlu untuk perkembangan saraf janin.

Selain itu, serat di dalam sayur juga baik untuk melancarkan pencernaan ibu hamil yang rentan mengalami konstipasi dengan kata lain sembelit. Karena itu, usahakan selalu ada sayur di dalam tiap-tiap makan berat kamu.

Tetap Berolahraga Ringan

Tips Lebaran sehat untuk ibu hamil seterusnya adalah selalu berolahraga ringan. Olahraga yang teratur dapat menunjang melancarkan peredaran darah dan melindungi takaran gula pada tubuh selalu terkontrol bersama baik.

Olahraga saat hamil juga bisa menunjang mengatasi stres, mengendalikan berat badan, sampai tidur lebih nyenyak selama kehamilan.

Kamu bisa memilih olahraga ringan seperti jalur santai, senam kegel, sampai yoga. Cukup melakukannya selama 20-30 menit tiap-tiap hari sehingga tubuh selalu bugar selama hamil. Bila tubuh mulai mulai lemas, segera hentikan dan istirahat.

Istirahat yang Cukup

Tips Lenaran sehat untuk ibu hamil yang tak kalah perlu adalah istirahat yang cukup. Usahakan untuk cukup tidur tiap-tiap harinya sehingga badan selalu sehat dan bugar. Dengan begitu, ibu hamil selalu bisa merayakan Lebaran bersama bahagia cita, menikmati makanan Lebaran dan kesehatan selalu terjaga.